اهمیت فعالیت بدنی در خانه: پیشنهاداتی برای حفظ سلامتی و مقابله با ویروس ها

کرونا ویروس جدید: اهمیت حفظ فعالیت بدنی منظم ضمن رعایت اقدامات احتیاطی

کرونا ویروس حال حاضر ووهان که شیوع آن از چین است، به موضوع سلامت پیشرو در سطح جهان تبدیل شده و نگرانی های عمومی و هراس بزرگی در اجتماع به وجود آورده است. در 30 ام ژانویه سال 2020، سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرد که شیوع کرونا ویروس جدید یک وضعیت اضطراری برای سلامت عمومی ایجاد کرده است. در حال حاضر ، هیچ واکسنی برای پیشگیری یا درمان بیماری ناشی از این ویروس جدید و ناشناخته وجود ندارد. با ادامه روند شیوع ویروس، از سوی مقامات مختلف بهداشتی به عموم مردم توصیه شده است که به منظور محدود ساختن تماس افراد با ویروس، مسافرت ها را کم کرده و در خانه بمانند. این درحالی است که محدودیت های اجباری در سفرها و بخشنامه ها در مورد شرکت در فعالیت ها در فضای باز از جمله ورزش و فعالیت بدنی، به ناچار فعالیت های روزمره روزانه ده ها میلیون نفر را مختل می کند. گرچه مهار ویروس در سریع ترین زمان ممکن اولویت اصلی سلامت عمومی است، دستورالعمل های بهداشت همگانی برای عموم مردم درباره آنچه می توانند یا باید از نظر حفظ ورزش روزمره یا فعالیت بدنی روتین خود انجام دهند، اندک است. ماندن در خانه اگر چه یک اقدام مطمئن است، اما ممکن است عواقب منفی ناخواسته ای داشته باشد؛ چرا که چنین تلاش هایی برای جلوگیری از انتقال ویروس از انسان به انسان ممکن است همراه با کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش رفتارهای کم تحرکی مانند زیاد نشستن، دراز کشیدن و لم دادن موقع تماشای تلوزیون و استفاده از تلفن همراه باشد.

کاهش فعالیت بدنی منظم و به تبع آن کاهش مصرف انرژی ممکن است به افزایش خطر وخیم شدن احتمالی وضعیت سلامتی مزمن منجر شود. بنابراین، یک دلیل بهداشتی قوی برای ادامه فعالیت بدنی در خانه به منظور سالم ماندن و حفظ عملکرد سیستم ایمنی در شرایط نامناسب فعلی وجود دارد. ورزش در خانه با استفاده از انواع تمرینات ایمن، ساده و قابل اجرا هم برای جلوگیری از کرونا ویروس موجود در هوا و هم حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام راهکار مناسبی است.

تمریناتی که در خانه به راحتی امکان پذیر است می تواند شامل تمرینات تقویتی، فعالیت هایی برای حفظ تعادل و کنترل، تمرینات کششی یا ترکیبی از این موارد باشد، اما تنها به موارد ذکر شده محدود نمی شود.

نمونه هایی از فعالیت های ورزشی خانگی شامل:

• پیاده روی در خانه
• بلند کردن و حمل مواد غذایی
• بالا رفتن  از پله ها
• نشست و برخاست با استفاده از یک صندلی و یا پله
• اسکوات با استفاده از صندلی
• درازنشست
• لانگ به صورت متناوب
• و حرکت شنای سوئدی

علاوه بر این، تای چی چوان، تمرینات چیگونگ و یوگا بایستی مورد توجه قرار گیرند، زیرا این ورزش ها به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و فضای کمی لازم است تا در هر زمان بتوان آن ها را انجام داد. استفاده از ویدئوهای ورزشی، تلویزیون و فناوری های تلفن همراه که بر تشویق و انجام فعالیت بدنی از طریق اینترنت تمرکز دارند، از سایر راهکارهای مناسب برای حفظ عملکرد جسمی و سلامت روان در این دوره بحرانی به شمار می روند.

اقدامات رسمی که باعث محدودیت فعالیت های افراد در حین بروز بحران کرونا ویروس شده است،  لزوماً به این معنا نیست که فعالیت ورزشی افراد محدود شده و یا به طور کامل حذف شود، چرا که نشان داده شده است ورزش دارای فواید سلامتی روشنی برای افراد سالم و افراد مبتلا به بیماری های مختلف می باشد. بنابراین، هدف باید انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط به صورت روزانه و یا حداقل 20 دقیقه فعالیت ورزشی شدید به صورت یک روز در میان باشد.

اما ایده­آل ترین حالت، ترکیبی از هر دو شدت از فعالیت های ورزشی به علاوه انجام منظم تمرینات تقویت کننده است. با این حال، کودکان، افراد مسن و کسانی که قبلاً علائم یک بیماری را تجربه کرده و یا مستعد ابتلا به بیماری مزمن قلبی عروقی یا ریوی هستند، باید از متخصصین در مورد انجام دادن و یا ندادن ورزش و فعالیت بدنی، مشاوره بگیرند.

در نهایت می توان چنین گفت که با توجه به نگرانی های مربوط به گسترش روز افزون کرونا ویروس جدید در سطح جهان، ضروری است که از کنترل بیماری و اقدامات احتیاطی پیروی شود. اقامت در خانه یک گام اساسی در ایمنی است که می تواند شیوع گسترده این ویروس را محدود سازد، اما ماندن طولانی مدت در خانه می تواند باعث افزایش رفتارهایی شود که منجر به عدم فعالیت و تحرک گردیده و به شیوع اضطراب و افسردگی کمک کند و به نوبه خود اثر منفی بر بهداشت عمومی و وضعیت سلامت روان افراد داشته باشد. بنابراین، حفظ فعالیت بدنی و ورزشی منظم در محیط ایمن خانه یک استراتژی مهم برای زندگی سالم در طول بحران کرونا ویروس جدید می تواند باشد.

منبع:

Chen, P., Mao, L., Nassis, G. P., Harmer, P., Ainsworth, B. E., & Li, F. (2020). Wuhan coronavirus (2019-nCoV): The need to maintain regular physical activity while taking precautions. Journal of Sport and Health Science, 9(2), 103-104.

(دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز)